Sposób wykorzystania niskich temperatur w sportach jest bezpośrednio warunkowany celami treningu. Strategia przechładzania całego ciała lub konkretnych grup mięśni i stawów może znaleźć zastosowanie, gdy chcesz zmniejszyć uszkodzenia mięśni lub modulować parametry wysiłku wytrzymałościowego lub oporowego. Samo schładzanie też ma różne oblicza: możesz schładzać ciało, stosując zimne okłady, wykorzystywać kriokomory lub alternatywnie obniżać temperaturę ciała, pijąc zimne napoje lub jedząc lody. Co ważne, każda z tych strategii...

Poprawa parametrów aerobowych

Jednym ze sposobów na schłodzenie mięśni po treningu jest ich przechłodzenie w zimnej wodzie bezpośrednio po treningu. Taką strategię wykorzystano w jednym z badań naukowych w celu sprawdzenia wpływu obniżenia temperatury na parametry związane z wydolnością aerobową. Ochotnicy wykonywali trening wytrzymałościowy o charakterze treningu interwałowego. Generalnie każdy z trenujących wykonywał 3 treningi na tydzień, każdy trening o innym czasie trwania i intensywności, przez okres trzech tygodni. Po każdym treningu jedną z trenowanych kończyn wkładano do zimnej wody (temp. 10oC, 15 min), druga zaś pełniła funkcję kontrolną (była trzymana w temperaturze pokojowej). Po trzech tygodniach treningów wykonano biopsję trenowanych mięśni. Okazało się, że w mięśniach regularnie schładzanych zmianie uległa ekspresja białek regulujących biogenezę mitochondrii (np. AMPK, p38, PGC1α). Przypomnę, że mitochondria to przede wszystkim centra energetyczne komórek, produkujące olbrzymie ilości energii głównie na potrzeby wysiłku długotrwałego (wytrzymałościowego). Tak więc zwiększona biogeneza mitochondrii oznaczać będzie, że mięsień staje się bardziej wytrzymały na długi wysiłek fizyczny (np. bieg, jazdę na rowerze etc.).

[ . . . ]

Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumeratę w wersji PREMIUM lub PREMIUM+.

PRZEJDŹ DO PEŁNEJ WERSJI ARTYKUŁU

 Strona 15  Strona 16  Strona 17  Strona 18  Strona 19

ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE

Dziennik treningowy to proste i skuteczne, choć często niedoceniane, narzędzie. Regularne prowadzenie zapisków treningowych niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla trenera, jak i jego podopiecznych. W niniejszym artykule przekonuję, dlaczego warto mobilizować siebie i zawodników do prowadzenia własnego dziennika, a także proponuję kilka praktycznych rozwiązań, jak można to robić – tradycyjnie lub z duchem czasu.

Imponujący mięsień trójgłowy ramienia pośród zawodników sportów sylwetkowych i zwykłych bywalców siłowni jest taką samą rzadkością jak olbrzymie plecy. Dzieje się tak z kilku przyczyn. Po pierwsze, mało osób zwraca szczególną uwagę na ten niewielki wycinek naszej muskulatury i stąd wynika częste niedbalstwo przy treningu tricepsa. Nie kładzie się na jego rozwój odpowiedniego nacisku – proporcjonalnego do jego ważności. Na przeszkodzie stoi tak naprawdę jego antagonista, czyli biceps....