Rozwiązaniem wydaje się być trening okluzyjny. Jest to forma treningu, w której na ćwiczone kończyny zakłada się opaski uciskowe ograniczające transport krwi w pracującym mięśniu. Ostatecznie prowadzi to przede wszystkim do zwiększenia stresu metabolicznego bez konieczności zwiększenia obciążenia. Zatem trening okluzyjny wykonywany małym ciężarem może stymulować mięśnie w sposób zbliżony do form treningu wysokointensywnego. Jest on stosowany wówczas, gdy głównym celem treningu jest zwiększenie skali nadbudowy mięśni. Czyli ma przede wszystkim zastosowanie w sportach siłowych i sylwetkowych oraz niekiedy w sportach wymagającej dużej eksplozywności początkowej (np. sprint).
Miejsce założenia opasek w treningu okluzyjnym
Pierwszą ważną kwestią przed rozpoczęciem treningu okluzyjnego jest określenie miejsca założenia opasek uciskowych. Trening ten stosuje się wyłącznie w ćwiczeniach angażujących mięśnie kończyn. W treningu okluzyjnym opaski zakłada się w miejscu najbardziej proksymalnym względem tułowia. Czyli przykładowo w przypadku kończyny górnej będzie to miejsce zaraz pod barkiem, nad mięśniem dwugłowym ramienia. W przypadku kończyny dolnej opaskę należy założyć możliwie wysoko na udach.