MAGAZYN TRENERA

Aby być szybszym i wytrzymalszym niezbędna jest siła. Nie oznacza to wcale spędzenia setek godzin na siłowni, podnoszenia coraz to większych ciężarów i upodabnianiem się do strongmanów. Przyrost masy mięśniowej powinien iść w parze ze spadkiem tkanki tłuszczowej i zwiększeniem możliwości wysiłkowych. To jest kluczem do sukcesu w sportach wytrzymałościowych i drodze do smukłej, sportowej sylwetki, czyli marzenia większości kobiet

Na czym polega?

Istotą treningu obwodowego jest zrealizowanie 8–12 ćwiczeń wszechstronnie kształtujących różne grupy mięśniowe w kilku seriach. Zaleca się przy tym obciążenia lekkie do umiarkowanych (40–60% jednego maksymalnego powtórzenia – RM) z dużą liczbą powtórzeń w serii (>15), z krótkimi przerwami na odpoczynek (przejście na kolejną stację). Dłuższy odpoczynek występuje dopiero po pokonaniu całego obwodu i wynosi od dwóch do czterech minut. Przerwa nie musi być bierna. Można w tym czasie wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne lub techniczne.

Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumeratę w wersji PREMIUM.

PRZEJDŹ DO PEŁNEJ WERSJI ARTYKUŁU

 Strona 35

ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE

Wariat? Prowokator? Inny szatan? Przecież ten tytuł kupy się nie trzyma i za chwilę ktoś napisze, że w tenisa gramy bez rakiet, a w hokeja bez łyżew – mógłby całkiem logicznie pomyśleć Czytelnik i ze wzruszeniem ramion/wstrętem/zdziwieniem/ochotą wysmarowania listu do naczelnego (do wyboru) przewrócić na kolejną stronę. Jeśli jednak ktoś nadal czyta, to znaczy, że dał temu szaleństwu kredyt zaufania. Spokojnie, nie zawiodę.

Ideą treningu plyometrycznego jest maksymalne skrócenie czasu potrzebnego do przejścia z fazy skurczu ekscentrycznego do fazy skurczu koncentrycznego mięśnia. Cykl rozciągnięcie – skurcz prowadzi do wyzwolenia siły eksplozywnej, której wielkość jest ściśle zależna właśnie od szybkości jej wygenerowania. Wiąże się to z tym, że przebywanie przez dłuższy czas w fazie pośredniej (tzw. amortyzacji) prowadzi do rozproszenia energii elastycznej, przez co uzyskiwany efekt będzie zdecydowanie mniej zadowalający. Celem tego typu...