MAGAZYN TRENERA

Warsztat trenera

Piłka nożna to dyscyplina, w której – poza bazową wytrzymałością – o powodzeniu decyduje połączenie co najmniej trzech elementów: techniki, taktyki i szybkości. Jest to nierozerwalna trójca – nawet maestria w dwóch z tych zakresów przy brakach w trzecim skazuje zawodnika na to, że jego rozwój zostanie na pewnym etapie zatrzymany. Doskonałym przykładem możliwości harmonijnego bodźcowania wszystkich trzech jest wykorzystanie przyjęcia kierunkowego. Można je rozwinąć wykorzystując gry zadaniowe...

Otyłość to problem globalny, o czym, mam nadzieję, nie trzeba nikogo przekonywać. Szczególnym problemem jest narastająca populacja otyłych młodych ludzi. U nastolatków otyłość sprzyja zaburzeniom w wydzielaniu hormonów i aktywacji procesów zapalnych, co w efekcie zwiększa możliwość wystąpienia typowych chorób cywilizacyjnych jednoznacznie powiązanych z otyłością (cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe) w wieku dorosłym. Główną strategią w przeciwdziałaniu otyłości młodych jest zmiana stylu życia, w tym...

Trener zapasów często przebywa z zawodnikami podczas wielu godzin treningów, zawodów oraz w trakcie licznych podróży. Wspólnie spędzone chwile nierzadko nadają ich relacji szczególnego wymiaru. Ich kształt zależy nie tylko od przyjętej przez trenera strategii rozwoju młodego zapaśnika czy jego podejścia pedagogiczno- -psychologicznego, lecz również od umiejętności komunikowania się. Jak wobec tego skutecznie rozwijać swoje predyspozycje komunikacyjne? Kilka rozwiązań podsuwa Jerzy Lipski - w przeszłości...

W przedostatnim odcinku cyklu poświęconego treningowi oporowemu poszczególnych partii mięśniowych zajmiemy się najczęściej zaniedbywanym rejonem muskulatury, którym jest tylna ściana uda. Wśród zwykłych bywalców siłowni mało kto może się pochwalić potężnymi nogami albo chociaż proporcjonalnymi do górnej części sylwetki. Sytuacja wygląda jeszcze gorzej z mięśniami kulszowo-goleniowymi, gdyż zazwyczaj jeśli już ktoś ma spore uda, to rzadko kiedy udaje mu się utrzymać w równowadze ich tył z przednią częścią,...

W dzisiejszych czasach, kiedy główną rolą trenera jest przede wszystkim dostrzeganie wysiłku wkładanego przez podwładnego, wielu z nas zadaje sobie pytanie, czy w ogóle przeprowadzać testy sprawności fizycznej. Przyjrzyjmy się zatem tej kwestii bliżej.

Dziennik treningowy to proste i skuteczne, choć często niedoceniane, narzędzie. Regularne prowadzenie zapisków treningowych niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla trenera, jak i jego podopiecznych. W niniejszym artykule przekonuję, dlaczego warto mobilizować siebie i zawodników do prowadzenia własnego dziennika, a także proponuję kilka praktycznych rozwiązań, jak można to robić – tradycyjnie lub z duchem czasu.

Sposób wykorzystania niskich temperatur w sportach jest bezpośrednio warunkowany celami treningu. Strategia przechładzania całego ciała lub konkretnych grup mięśni i stawów może znaleźć zastosowanie, gdy chcesz zmniejszyć uszkodzenia mięśni lub modulować parametry wysiłku wytrzymałościowego lub oporowego. Samo schładzanie też ma różne oblicza: możesz schładzać ciało, stosując zimne okłady, wykorzystywać kriokomory lub alternatywnie obniżać temperaturę ciała, pijąc zimne napoje lub jedząc lody. Co ważne, każda z tych strategii...

Imponujący mięsień trójgłowy ramienia pośród zawodników sportów sylwetkowych i zwykłych bywalców siłowni jest taką samą rzadkością jak olbrzymie plecy. Dzieje się tak z kilku przyczyn. Po pierwsze, mało osób zwraca szczególną uwagę na ten niewielki wycinek naszej muskulatury i stąd wynika częste niedbalstwo przy treningu tricepsa. Nie kładzie się na jego rozwój odpowiedniego nacisku – proporcjonalnego do jego ważności. Na przeszkodzie stoi tak naprawdę jego antagonista, czyli biceps....

W zawodzie trenerskim istnieje wiele elementów, które mogą poprawić wyniki i efekty naszej pracy. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że zagadnienie periodyzacji treningowej będzie ściśle związane z treningiem zawodowego sportowca. Czy warto zatem szukać jej zastosowania w pracy z naszymi klientami?

Brak postępów w treningach to dosyć często spotykana „dolegliwość”, która zdarza się zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być bardzo wiele, począwszy od zbyt małej intensywności treningowej, poprzez błędną technikę wykonywania ćwiczeń, niewłaściwe odżywianie, na przetrenowaniu skończywszy. W celu osiągania ciągłego progresu wyników, istotne jest monitorowanie treningu – pozwala to modyfikować plan treningowy w momencie, w którym przestaje być...