MAGAZYN TRENERA

W najnowszym wydaniu czasopisma znajdziesz między innymi:

✓ ćwiczenia, które pozwolą zawodnikom Twojej drużyny piłkarskiej poprawić odbiór futbolówki,

✓ gotowy plan treningu mięśni łydki uwzględniający różny stopień zaawansowania trenującego,

✓ informacje jak i dlaczego warto przeprowadzać Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej oraz tabele wyników do pobrania w Strefie Premium i Premium+ magazynu,

✓ instrukcję przygotowania oferty sponsorskiej dla klubów sportowych, a także wzory dokumentów pomocnych w pozyskaniu wsparcia sponsorskiego,

✓ opis idei crowdfundingu jako narzędzia finansującego działalność klubów sportowych oraz przykłady polskich klubów, które z powodzeniem z niej korzystają,

✓ skuteczne i sprawdzone metody prewencji kontuzji oraz rehabilitacji u młodych osób,

✓ przykładowe ćwiczenia treningu koncentracji przygotowane przez doświadczonego psychologa sportu,

✓ opracowany przez dietetyka sportu, jednodniowy jadłospis dla młodego pływaka,

✓ rekomendacje dotyczące prowadzenia Facebooka dla trenerów personalnych.

Zapraszamy do lektury!

Redakcja „Magazynu Trenera”

WARSZTAT TRENERA

Piłka nożna na przestrzeni ostatnich lat staje się dyscypliną, w której rywalizacja rozgrywa się coraz bardziej dynamicznie. O ile jeszcze niedawno w otwartej grze wyróżnialiśmy tylko dwie fazy: w posiadaniu i bez posiadania, o tyle od pewnego czasu wyodrębniamy również tak zwane fazy przejściowe. To właśnie w tych krytycznych momentach można uzyskać przewagę nad rywalem lub samemu wpaść w pułapkę. Ten tekst będzie o tym, jak poprawić zachowanie po odbiorze piłki.

Jeżeli mielibyśmy wskazać obszar muskulatury najczęściej odstający rozmiarem od reszty ciała, to byłaby to łydka. Niektórzy przez całe życie borykają się z problemem małych łydek. W skrajnych przypadkach prowadzi to do kompleksów i niedoceniania własnej sylwetki. Łydka w sportach sylwetkowych uważana jest za grupę mięśniową najbardziej zależną od genetyki zawodnika. Jak ją zatem skutecznie trenować?

Struktura CrossFit bazuje na wykonywaniu zestawu ćwiczeń określanych jako WOD. Zazwyczaj są one wykonywane szybko, powtarzalnie, z niewielkim odpoczynkiem lub bez niego między seriami. Z perspektywy rozwoju osób młodych treningi wykorzystujące WOD mogą okazać się bardzo przydatne. Okazuje się, że nie tylko z powodu uzyskiwanych celów sportowych

Zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Edukacji Narodowej kandydatów do szkół sportowych należy oceniać za pomocą „Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej”. Jego istota polega na wykonaniu przez ucznia prób sprawnościowych zgodnie z opisem, zaś uzyskany wynik przelicza się na punkty w skali od 1 do 100. Przyjrzyjmy się bliżej ośmiu próbom ruchowym, które przewiduje tytułowy test.

Człowiek należy do organizmów stałocieplnych, co oznacza, że jest zdolny do utrzymania temperatury wewnętrznej na względnie stałym poziomie, niezależnie od zmian zachodzących w środowisku zewnętrznym. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, wypadkowa pobierania ciepła, jego produkcji oraz utraty musi być zachowana w bardzo wąskich granicach.

MEDYCYNA W SPORCIE

Kontuzje to bardzo częsty problem dzieci uczestniczących w kulturze fizycznej. By zminimalizować ryzyko ich wystąpienia, zadbajmy o odpowiednią profilaktykę i prewencję urazów. Ważne w tym kontekście będzie należyte przygotowanie się do zajęć. Warto już na tym etapie uwzględniać specyfikę trenowanej przez naszych podopiecznych dyscypliny sportu, a w momencie planowania zwrócić uwagę na wszelkie niebezpieczeństwa, z którymi mogą się oni zetknąć. Podczas samych zajęć z kolei, należy wystrzegać się ryzykownych ćwiczeń i zachowań,...

PSYCHOLOGIA W SPORCIE

Sport, jak każda inna aktywność, którą podejmujemy w życiu, niesie za sobą ryzyko kontuzji i urazów fizycznych. Od drobnych po poważne. Nie należy z tego powodu zniechęcać młodych ludzi do podejmowania aktywności sportowej. Raczej dobrze jest zrobić wszystko co w naszej mocy, żeby ryzyko urazów minimalizować. A jeśli już się zdarzą, dobrze je wyleczyć przed powrotem do dalszych treningów. Uraz fizyczny nie tylko bowiem negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie młodego zawodnika, ale często także odbija się na jego...

Czy ten tytuł w ogóle ma sens?! Jak z tego, co wydaje się celem każdego – nie tylko sportowca, ale wszystkich, którzy podejmują się jakichkolwiek wyzwań – można uczynić zaprzeczenie tejże idei? Otóż praktyka pokazuje, że jednorazowy sukces może stać się przyczyną zapoczątkowania długotrwałego trendu spadkowego. Jak temu zapobiec?

W sporcie umiejętność intencjonalnego skupienia uwagi na teraźniejszości jest warunkiem koniecznym do osiągnięcia sukcesu. Myśląc o tym, co dopiero nastąpi lub rozpamiętując wydarzenia, które już minęły, odwodzimy nasz umysł od zadania, które wykonujemy i utrudniamy jego realizację.

DIETA SPORTOWA

Pływanie to dla jednych idealna forma aktywności fizycznej, odciążająca stawy, pozwalająca się zrelaksować, poczuć lekko. Dla innych odskocznia od codziennego treningu, forma aktywnej regeneracji czy też odpoczynku. Niewiele jednak osób zdaje sobie sprawę, że pływanie na poziomie zawodowym to jedna z najbardziej wymagających dyscyplin sportu. Większość pływaków, mniej więcej od 10.–12. roku życia do godziny 8 rano zrobi więcej niż 90% społeczeństwa w trakcie całego dnia. Kiedy część osób dopiero wstaje, inni kończą...

MÓJ KLUB

Znalezienie sponsora stanowi w dzisiejszych czasach o „być albo nie być” wielu klubów. By się rozwijać lub marzyć o większych sukcesach musimy szukać dodatkowych środków, które pozwolą na nowe inwestycje i awans sportowy. I choć poszukiwanie sponsora to długa i żmudna droga, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii. Dopracowanie oferty sponsorskiej pozwoli nam nie tylko pozyskać niezbędne pieniądze, lecz także doprowadzi do wyczekiwanego sukcesu zawodnika bądź drużyny.

Sprawne funkcjonowanie klubu sportowego w dużym stopniu zależy od finansów. Baza finansowa wydaje się prawdziwym kluczem do otwarcia sportowych drzwi, pozwalającym myśleć o podstawowych celach wyznaczonych przez klub. Strategia działania danego klubu sportowego bez odpowiedniego zabezpieczenia finansowego często kończy się niepowodzeniem. Jednym z narzędzi, które przychodzi z pomocą jest dynamicznie rozwijające się zjawisko crowdfundingu. O tym, czym jest to zjawisko oraz jakie projekty są finansowane w jego ramach słów kilka...

STREFA TRENERA PERSONALNEGO

W dobie nowoczesnych technologii komunikacyjnych, gdzie każdy z nas ma dostęp do Internetu niemalże od ręki, wciąż znajdujemy okazję do dyskusji, czy warto traktować portale społecznościowe jako narzędzie pracy trenera personalnego i instruktora zajęć grupowych. Niejednokrotnie w tych debatach obecne są opinie, że nie jest to dobra inwestycja trenerskiego czasu. Trudno się jednak z nimi zgodzić. Dlaczego? Poniżej przedstawię 10 powodów, dla których warto mieć własny fanpage na Facebooku.

Trenerzy personalni, jako osoby bardzo aktywne i sprawne fizycznie, często zapominają o tym, że ich klienci nie są równie wysportowani. Nie zawsze też podzielają ich sympatię wobec niektórych aktywności. Bez względu na to, czy klient przychodzi do trenera ze ściśle określonym celem i wewnętrzną motywacją, czy jest mało zdecydowany i zdeterminowany w jego orbicie zawsze pojawią się ćwiczenia, których z kilku względów nie lubi i nie chce wykonywać. W poniższym tekście podpowiem, jak postępować z takim podopiecznym.