MAGAZYN TRENERA

W sporcie wyróżniamy cztery filary przygotowania zawodników – fizyczny, techniczny, taktyczny i mentalny. Pierwsze trzy spośród wymienionych są fundamentem realizowanym w placówkach sportowych, w ramach wychowania fizycznego i dodatkowych zajęć ukierunkowanych na wybraną dyscyplinę sportu. Trudno przecież wyobrazić sobie funkcjonowanie młodych sportowców bez przygotowania fizycznego i techniczno-taktycznego. Najczęściej jednak to ostatni filar decyduje o tym, jak zawodnik wykorzysta pozostałe kompetencje podczas zmagań. Przygotowanie do startu w zawodach jest zatem niezwykle złożonym i wieloetapowym procesem. W dodatku warunki rywalizacji, przekładające się w dużej mierze na jej finalny rezultat, bywają kapryśne. Mimo wyśmienitej formy, zawodnik może doznać kontuzji i stracić szansę na dobry wynik. Nie to jednak jest ważne. Istotny w momencie przegranej staje się jego stosunek do niej i umiejętność wyciągania konstruktywnych wniosków. Sprostaniu wyzwaniom czekającym na młodych zawodników sprzyja trening mentalny, który w polskiej rzeczywistości często zostaje przesunięty na dalszy plan. Doświadczenia innych krajów pokazują jednak, że to duży błąd. Dlaczego? Ano dlatego, że w początkowej fazie szkolenia sportowców kształtuje się wiele nawyków, także tych myślowych, które później trudniej zmienić. Więcej na temat znaczenia treningu mentalnego i swojego autorskiego programu zajęć z psychologii sportu pisze Grzegorz Więcław. Mam nadzieję, że przedstawiony przez autora przykład XI Liceum Sportowego w Gliwicach zachęci Państwa do działania. To jednak nie jedyny dobry przykład, z którego warto czerpać trenerskimi garściami. Polecam również rozmowę z Natalią Mlekicką – Mistrzynią Polski w fitness gimnastycznym, trenerem personalnym oraz pomysłodawcą i wykładowcą studiów „Trener Personalny” na warszawskiej AWF. W tym numerze MT nie zabraknie również dawki specjalistycznej wiedzy okraszonej praktyką. Jakub Jelonek zdradzi, w jaki sposób analitycznie wykorzystać wynik pomiaru kinazy kreatynowej. Małgorzata Albin przedstawi nam z kolei tajniki zyskującego na popularności treningu kettlebell.

 

Zapraszam do lektury

Katarzyna Szkudlarek

Z TRENERSKIEGO ŚWIATA

Brytyjczycy zdobyli na Igrzyskach Olimpijskich w Atenach 2004 r. 30 medali, zajmując 10. miejsce w klasyfikacji medalowej. 4 lata później w Pekinie wskoczyli już na 4. miejsce tego rankingu z 47 medalami. W roku 2012, będąc gospodarzami igrzysk, wywalczyli w Londynie 65 medali, zajmując 3. miejsce w klasyfikacji medalowej. Co ciekawe, tendencja ta nie ustała po igrzyskach w stolicy Wielkiej Brytanii. W ubiegłym roku w Rio de Janeiro Brytyjczycy zajęli 2. miejsce z 67 medalami. Przyglądając się jednak bliżej metodom szkolenia sportowców...

Większość projektów dotyczących aktywności dzieci i młodzieży realizowanych w ostatnich latach przez różne podmioty obejmowało wyłącznie organizację i przeprowadzenie zawodów sportowych. Od dłuższego czasu trenerzy oraz blisko z nimi związani działacze sportowi zastanawiali się, jak rozwijać zdolności młodych sportowców nie tylko w zakresie ich możliwości startowych, ale przede wszystkim w zakresie przygotowania i zapewnienia im systematycznych szkoleń. Przełom nastąpił w 2014 r. podczas Mistrzostw Polski w lekkoatletyce...

WARSZTAT TRENERA

Mięsień czworogłowy pod wieloma względami jest naj. To największa grupa mięśniowa w ludzkim organizmie pod względem objętości, a jej trening stanowi najcięższą sesję siłową w tygodniu. Wystarczy uświadomić sobie, że ćwiczenia podstawowe ukierunkowane na stymulację tej partii angażują do pracy rekordową liczbę innych mięśni, a zakwasy występujące kilkadziesiąt godzin po treningu potrafią uprzykrzyć życie w stopniu nieporównywalnym z pozostałymi grupami mięśniowymi.

W piłce nożnej z punktu widzenia kibica najbardziej liczy się przeważnie to, jak akcje się kończą. Piłka ląduje w bramce, mija słupek o włos, uderza w spojenie lub zostaje chwycona przez bramkarza. To jednak wydarzenia widowiskowe i stosunkowo rzadkie w meczu futbolowym. Każda akcja musi się tymczasem jakoś zacząć – im dalej od pola karnego rywala się rodzi, tym więcej elementów należy zrealizować poprawnie, aby doprowadzić do momentu, który najbardziej interesuje fanów. Bardziej wyjątkowego przypadku niż rozpoczynanie...

Uprawianie sportu na poziomie zawodowym, kiedy organizm sportowca poddawany jest zbyt dużym obciążeniom treningowym, może doprowadzić do symptomów przemęczenia i przetrenowania. W momencie pojawienia się pierwszych objawów przeciążenia organizmu dochodzi do urazów charakterystycznych dla określonej dyscypliny sportowej. Ich efektem jest zachwiana równowaga pomiędzy zdolnościami adaptacyjnymi a wymogami organizmu. Procesy regeneracyjne nie nadążają wówczas za zmęczeniem wywołanym przez nadmierny wysiłek fizyczny....

Biegacze często wybierają trasy w parkach i miejskich lasach, nie zdając sobie sprawy z tego, że w takich miejscach są narażeni na ukąszenie kleszczy. Jak się więc przed nimi bronić? Jak ich uniknąć? Sprawdź, co warto wiedzieć o tych pasożytach, by łatwiej się przed nimi chronić.

Hormon wzrostu to magiczna cząsteczka, której nazwa nieodmiennie zataja większość jego ról. Najważniejszymi pozostają zarówno rozrost, jak i przerost wielu tkanek organizmu, ale po przekroczeniu pewnego wieku przestają się one jednak liczyć, a hormon wzrostu staje się głównym hormonem młodości. Najwyższe stężenie hGH można zaobserwować w pierwszych latach życia. Do uzyskania pełnoletniości poziom ten tylko nieznacznie opada, ale w trzeciej dekadzie życia rozpoczyna się nieodwołalny proces zmniejszania jego produkcji....

Bezpośrednimi aktywatorami nadbudowy mięśnia są mikrouszkodzenia włókien mięśniowych oraz stres metaboliczny generowany podczas pracy mięśnia. Oczywiście warunkiem zajścia mikrouszkodzeń jest zastosowanie odpowiednio dużego obciążenia podczas treningu oporowego. Czy można jednak indukować zmiany w mięśniach, nie stosując olbrzymiego ciężaru?

Zastanawialiście się kiedyś, czy przy użyciu jednego narzędzia treningowego możliwe jest wzmocnienie ciała, poprawienie wydolności, koordynacji, wytrzymałości mięśniowej oraz spalenie zbędnych kalorii? Brzmi jak narracja rodem z science fiction? Nic bardziej mylnego. Jednoczesny rozwój wymienionych cech motorycznych jest możliwy dzięki odważnikom kettlebells, które zapewniają wszechstronny i kompleksowy trening. Narzędzie to wraca do łask i staje się coraz popularniejsze na całym świecie, głównie ze względu na to, że daje...

MEDYCYNA W SPORCIE

Tarczyca to gruczoł o niewielkich rozmiarach, ale bardzo dużym znaczeniu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osoby cierpiące na choroby tarczycy mogą mieć pewne problemy z ćwiczeniami fizycznymi. Nie należy jednak zupełnie rezygnować z aktywności.

Badanie poziomu kinazy kreatynowej możemy wykonać już z jednej kropli krwi za pomocą specjalistycznego urządzenia. Daje nam ono możliwość określenia, jaki jest stan naszego organizmu po ciężkim treningu. Dzieje się tak dlatego, że kinaza to ważny marker zmęczenia na poziomie mięśniowym. Inaczej mówiąc, poziom kinazy może dać nam wskazówkę, jak ciężki był ostatni trening, a także czy nasz organizm dobrze go zniósł i jak szybko się regeneruje. Jeśli będziemy wykonywać takie pomiary regularnie, mamy szansę wprowadzić dodatkowy...

PSYCHOLOGIA W SPORCIE

Kiedy w 2014 r. zostałem poproszony o stworzenie programu nauczania przedmiotu pt. „psychologia sportu” dla XI Liceum Sportowego w Gliwicach, bardzo się ucieszyłem. Od razu byłem przekonany co do trafności tego projektu i dostrzegałem w nim spory potencjał dla rozwoju mojej lokalnej, sportowej społeczności. Po 2 latach realizacji autorskiego programu mogę stwierdzić, że było warto! W tym artykule opowiem o założeniach przedmiotu, mojej filozofii pracy oraz jej efektach.

Wszyscy dobrze znamy słowa tytułu tego artykułu, które mają pozornie chwalić, ale w gruncie rzeczy bardziej dyskredytują szkoleniowca, o którym się wspomina. To takie poklepanie po plecach z równoczesnym naklejeniem karteczki z napisem „kopnij mnie”. Rodzi się tu zasadne pytanie o to, co faktycznie czyni trenera dobrym i czy są to wyłącznie wyniki?

Aktywność fizyczna nierozerwalnie łączy się z radzeniem sobie z przeciwnościami. To właśnie sport wpisuje się w definicję gry o sumie zerowej, gdzie zysk jednego gracza jest równy przegranej drugiego. Wygrana oraz porażka są nieodłącznym elementem rywalizacji. To jedna z nielicznych dziedzin życia, która jest tak jednoznaczna i sprowadza się do systemu zerojedynkowego. Zaakceptowanie tego faktu oraz umiejętna analiza wyniku rywalizacji staje się w tym aspekcie kluczowym elementem. W jaki sposób wykorzystać przegraną do tego,...

FITNESS

Wiele jest ćwiczeń, na które moda przychodzi i odchodzi. Do takich ćwiczeń należą z pewnością pompki i podciąganie na drążku. Każde z nich miało kiedyś swoje 5 minut, wszyscy je wykonywali, a teraz... nikt. Magią tych ćwiczeń jest ich kompleksowość. Każde z nich, mimo iż skoncentrowane na jednej grupie mięśni, angażuje je w różnej kolejności, a ich praca wspomagana jest przez nawet skrajnie oddalone kompleksy.

WYWIAD MT

Rozmowa z NATALIĄ MLEKICKĄ – mistrzynią Polski w fitness gimnastycznym, trenerem personalnym, wykładowcą.

DIETA SPORTOWA

Zaczynasz od rozgrzewki, następnie udajesz się na salę z ciężarami, na której tricepsy pracują na poręczach, a hantle pompują barki. Na koniec dorzucasz jeszcze cardio na bieżni. Podczas rozciągania myślisz już tylko o tym, co by tu zjeść po treningu. Powstrzymanie się w takim stanie przed szybkim wejściem do cukierni po pachnące aż na ulicy pączki to nie lada wyzwanie. A teraz wyobraź sobie, że na trening udajesz się nic uprzednio nie jedząc, z pustym żołądkiem... Zanim kategorycznie stwierdzisz, że nie jest to opcja dla ciebie, zastanów...