MAGAZYN TRENERA

W zespole siła – ktoś powie, że to banalne stwierdzenie, zawiera ono jednak w sobie wiele prawdy. Oczywiście, indywidualności narzucają styl zespołowi a czasem wręcz mogą go zdominować, jednak najczęściej bez wspólnej pracy całego zespołu wiele ze znanych indywidualności w sporcie w ogóle by nie zaistniało. Magdalena Olek, nasz ekspert psychologii sportowej nie bez powodu więc pisze o duchu pracy zespołowej, czyli jak trener może rozwijać współpracę w drużynie i wzmacniać jej spójność. W dzisiejszych czasach bardzo dużo uwagi poświęcamy jednostkom, hołdując wręcz indywidualności. Nawet gdy pojawia się kontekst dyscyplin drużynowych, za wszelką cenę wyróżniamy jednostki, często przeceniając ich wpływ na wynik zespołu. Dlatego stworzenie zespołu, który funkcjonowałby jak jeden organizm, nie zaś jak grupa indywidualistów wydaje się podwójnie trudnym zadaniem. Jak zatem zbudować team o wysokim poziomie spójności, charakteryzujący się dobrą współpracą? Trudne czy niemożliwe? Magdalena Olek udowadnia, że to jest realne.

W całym procesie treningowym czy też dydaktyczno-wychowawczym istotny jest także plan. Każdy, kto poważnie i odpowiedzialnie podchodzi do swojej pracy, planuje ją z dużym wyprzedzeniem i przygotowuje się do określonych zadań. Planowanie pozwala szybciej i bez błądzenia osiągać zamierzone cele, ponieważ dobry plan pełni rolę drogowskazu i motywuje do pracy. Trener i nauczyciel nie mogą pracować bez planu. Nie może też być to tylko ogólny nieutrwalony zamysł. Realnej mocy planu doświadczymy wówczas, gdy przyjmie on postać spisanych zadań. W związku z tym w tym wydaniu MT proponujemy także sposób na autorski program wychowania fizycznego, który każdy może wykonać samodzielnie. Paweł F. Nowak w swoim artykule twierdzi wręcz, że od współczesnych nauczycieli nie oczekuje się dziś dostarczania wiedzy, ale by raczej byli przewodnikami w jej samodzielnym zdobywaniu. Dobry nauczyciel patrzy do przodu, potrafi przewidywać i w sposób przemyślany organizuje proces nauki krok po kroku, dostosowując metody, formy oraz środki pracy do aktualnych potrzeb i możliwości uczniów.

Z TRENERSKIEGO ŚWIATA

Każdy, kto poważnie i odpowiedzialnie podchodzi do swojej pracy, planuje ją z dużym wyprzedzeniem i przygotowuje się do określonych zadań. Planowanie pozwala szybciej i bez błądzenia osiągać zamierzone cele, ponieważ dobry plan pełni rolę drogowskazu i motywuje do pracy. Trener i nauczyciel nie mogą pracować bez planu. Nie może też być to tylko ogólny nieutrwalony zamysł. Realnej mocy planu doświadczymy wówczas, gdy przyjmie on postać spisanych zadań.

Moshe Feldenkrais jako jeden z pierwszych Europejczyków zdobył czarny pas judo i był propagatorem tej sztuki walki na Starym Kontynencie. Po doznanej kontuzji kolana potraktował swoje ciało jak materiał eksperymentalny. Wykorzystując wiedzę z różnych dziedzin, od nowa uczył się chodzić. Dziś metoda Feldenkraisa jest jedną z najbardziej popularnych metod pracy z ciałem w Stanach Zjednoczonych, Europie Zachodniej i coraz częściej w Polsce.

WARSZTAT TRENERA

Jest taki człowiek w zespole, który pozostaje naszym wyrzutem sumienia, twardym grochem, na którym wymoszczony jest trenerski materac złudzeń. Jest taki człowiek, którego wzroku często unikamy i z którym staramy się nie mijać w opustoszałym korytarzu. Jest taki człowiek, którego stworzyliśmy sami z mikstury oczekiwań i nadziei: rezerwowy, czyli zawodnik in spe. Tak często nie potrafimy znaleźć sposobu na to, aby zmierzyć się z jego rozczarowaniem

Bez względu na to, czy ktoś jest trenerem, czy też ćwiczy amatorsko, zapewne wielokrotnie mówiono mu, że aktywność sportową powinno się poprzedzić rozgrzewką. Czy jednak ktoś zadaje sobie pytanie, jak określona forma rozgrzewki przekłada się na wynik sportowy lub czy niewłaściwie przeprowadzona nie ograniczy zdolności wysiłkowych? A może schłodzenie mięśni w niektórych przypadkach poprawi osiągi sportowe?

Mecz można wygrać, przegrać albo zremisować – brzmi jeden z bon motów legendarnego trenera piłki nożnej, Kazimierza Górskiego. W świecie tak wyładowanym presją, że aż nieustannie pożerającym własny ogon, trzeba by zmodyfikować to powiedzenie, ponieważ na porażkę nie ma już miejsca. Tylko co w takim razie zrobić, kiedy jednak zdarzy nam się ulec rywalowi?

Dla wielu z nas sezon zimowy jest czasem, który aktywnie spędzamy w gronie znajomych bądź rodziny. W ferie zimowe, szczególnie na zaśnieżonym stoku, możemy zapomnieć o pracy i stresie. Pasjonatów górskiej przyrody i narciarstwa zjazdowego nie brakuje. Nikogo też nie trzeba przekonywać, jak wielką wartością dla kondycji psychofizycznej człowieka jest aktywne korzystanie z walorów górskiego klimatu. I nie bez przyczyny narciarstwo cieszy się taką popularnością nie tylko w gronie zawodowców, ale również...

Jesień i zima to pory roku, gdy organizm zawodnika jest bardziej niż zwykle podatny na spadek odporności. Przyczyniają się do tego: mniejsza ekspozycja na światło słoneczne, zmiany temperatury czy zbyt mała ilość witamin dostarczanych w pożywieniu. Do tego dochodzi jeszcze kontakt z innymi osobami, które już mogą mieć infekcję. Jak wzmocnić odporność i nie dać się chorobie? Wystarczy kilka sposobów, aby poprawić stan swego organizmu.

Sport na najwyższym poziomie to dzisiaj nie tylko niezapomniane widowisko, ale i ogromna presja ze strony sponsorów, trenerów czy wreszcie milionów kibiców. Szczególnie tam, gdzie przewijają się gigantyczne pieniądze rozpoczyna się prawdziwy wyścig zbrojeń. Poszukiwania sposobów, by wykorzystać każdą możliwą przewagę nie kończą się tylko na pozyskiwaniu kolejnych sponsorów (czyli coraz większych pieniędzy) i wyszukiwaniu najlepszych zawodników do składu. Coraz częściej zamiast lepszym sponsoringiem,...

MEDYCYNA W SPORCIE

Temat dopingu farmakologicznego wraca jak bumerang z każdym przypadkiem wykrycia jego stosowania u znanego sportowca. W tym roku za sprawą zorganizowanego rosyjskiego procederu o tym zjawisku mówiło się prawdopodobnie najwięcej w historii. Nagrano więcej reportaży i programów dokumentalnych niż po wykryciu afery w NRD. Różnica była jednak taka, że sportowcy Niemieckiej Republiki Demokratycznej w latach 70. i 80. minionego stulecia nie zdawali sobie sprawy ze składu podawanych im tabletek, a Rosjanie dokładnie wiedzieli, co...

PSYCHOLOGIA W SPORCIE

Phil Jackson – zdobywca 11 pierścieni mistrzowskich ligi NBA. Żywa legenda koszykówki. Ikona trenerstwa. Ja jestem pod wielkim wrażeniem nie tylko tego, co Jackson osiągnął jako trener, ale też tego, w jaki sposób to zrobił. Przeczytałem wszystkie książki autorstwa Jacksona i uważam, że można uznać jego filozofię pracy z zespołem za wzorcową.

W dzisiejszych czasach bardzo dużo uwagi poświęcamy jednostkom, hołdując indywidualności. Nawet gdy pojawia się kontekst dyscyplin drużynowych, za wszelką cenę wyróżniamy jednostki, często przeceniając ich wpływ na wynik zespołu. Dlatego stworzenie teamu, który funkcjonowałby jak jeden organizm, nie zaś jak grupa indywidualistów, wydaje się podwójnie trudnym zadaniem.

FITNESS

Wzrok skieruj na wprost, nie pochylaj głowy, opuść barki, ramiona wyprostuj w stawach łokciowych, podnieś do przodu i w górę. Utrzymaj proste plecy, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Przesuń biodra w tył, lekko pochyl tułów i zacznij zginać kolana. Nie zaokrąglaj przy tym pleców, nie opuszczaj wzroku i nie pozwól, by kolana uciekały do wewnątrz lub na zewnątrz. Równomiernie obciąż obie stopy... Spokojnie, to tylko przysiad!

Rodzajem wysiłku najczęściej ignorowanym, niedocenianym i pomijanym przez osoby aktywne fizycznie jest... rozciąganie! Ci, którzy trenują siłowo, umniejszają znaczenie rozciągania, „obwiniając” je o hamowanie wzrostu masy mięśniowej.

WYWIAD MT

Rozmowa z pięściarzem Krzysztofem „Diablo” Włodarczykiem.

Rozmowa z Januszem Kozakiem – trenerem reprezentacji Polski, która w październiku 2016 roku wywalczyła złoty medal na Mistrzostwach Europy Dywizji B w Szwajcarii – o sporcie osób niepełnosprawnych, filozofii trenerskiej oraz o przygotowaniach kadry Polski do imprez rangi mistrzowskiej. Więcej o działaniach polskiej kadry można przeczytać na stronie internetowej Stowarzyszenia Sportu Osób Niepełnosprawnych – www.sson.pl

MT INFO

Nike już od jakiegoś czasu zapowiada szeroką dystrybucję swojego nowego modelu butów sportowych. Buty mają być wyposażone w specjalny system sznurówek, które zawiążemy automatycznie.

Ważne imprezy sportowe istotnie wpływają na wzrost zainteresowania sportem wśród Polaków, a tym samym oglądalność widowisk sportowych. Najpopularniejszą dyscypliną pozostaje piłka nożna – wynika z badania ARC Rynek i Opinia.

Coraz więcej osób przy analizie treningów bierze pod uwagę pracę swojego serca. Do niedawna umożliwiały do przede wszystkim pasy telemetryczne, natomiast w tej chwili w pulsometry wyposażane są smartwatche, opaski i... czapki.

JBL Under Armour 1.5 różnią się od wcześniejszej wersji przede wszystkim wielkością – o 30% zmniejszona została obudowa wokół przetwornika. Wszystko, by zapewnić większą wygodę użytkowania. Z tych samych powodów poszerzona została gama nakładek, które mają inną budowę.

Technologia ubieralna staje się coraz bardziej dosłowna np. inteligentne skarpetki, które pomagają analizować trening, w tym ułożenie naszej stopy, liczbę kroków i spalonych kalorii, prędkość, kadencję, technikę lądowania czy rozłożenie masy ciała podczas biegu.

Zachęcamy do zapoznania się z najnowszymi wydaniami magazynów WF w szkole i Dieta&Trening (w nowej odsłonie) – www.wychowanie-fizyczne.pl, www.dietaitrening.pl.

FELIETON

Zalewa nas w reklamach, atakuje ze sklepowych półek, a spotkać go można niemal wszędzie. Sam lub w towarzystwie. Czy aby na pewno jest tak wszechstronny i niezbędny, by go gloryfikować? O kim mowa?

DIETA SPORTOWA

Stanowi aż 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej i jest prekursorem syntezy aminokwasów w organizmie. Niektórzy ją uwielbiają i zawdzięczają jej odczucie poprawy zdrowia, inni z kolei uważają, że suplementacja tego produktu jest zbędna. Co na temat glutaminy mówią badania naukowe?

Pewnie znasz to uczucie – kończysz trening, wieczorem podliczasz makroskładniki: węglowodany się zgadzają, dojadasz białka i tłuszcze, wszystko dopięte, plan się zgadza w stu procentach... ale czy na pewno? Otóż niekoniecznie. Bardzo często bowiem w szale treningów i dbania o kalorie oraz odpowiedni bilans makroskładników zapominamy o tym, że powinniśmy zadbać również o dostarczenie składników mineralnych.