MAGAZYN TRENERA

Po ostatnich sukcesach polskich sportowców w tegorocznych mistrzostwach świata w lekkiej atletyce w Pekinie okazuje się, że profesjonalny plan treningowy, dobra współpraca i porozumienie z trenerem, wsparcie związku sportowego i oczywiście ogromna praca samego zawodnika mogą przynieść zwycięstwo. To wszystko nie bierze się znikąd. Wydaje się, że już na etapie szkoły podstawowej rola nauczyciela WF, a później trenera jest nie do przecenienia. Grzegorz Sudoł, chodziarz, medalista mistrzostwa świata i Europy, w rozmowie z Jakubem Jelonkiem twierdzi, że lekkoatletyka może być wprowadzana dość wcześnie, już w szkole podstawowej. Nawet trzecia i czwarta klasa to dobry wiek, by zaczynać treningi. Szkoła jest więc bardzo dobrym miejscem nie tylko do poszukiwań przyszłych mistrzów, ale także do wpajania młodzieży podstawowych zasad sportowych, chociażby takich, że trening, praca, odpowiedzialność i wiara w zwycięstwo naprawdę coś znaczą w sporcie i w życiu.

Pamiętajmy jednak, że jednym z kluczowych ogniw procesu kształcenia i wychowania młodzieży są rodzice. Pozyskanie rodziców do współpracy nie jest zadaniem łatwym, szczególnie w kontekście wychowania fizycznego. Warto jednak poświęcić temu więcej wysiłku – każdy sposób, który zwiększa kontakt rodzica z nauczycielem, jest dobry. Paweł Nowak w artykule „Współpraca z rodzicami – bardziej efektywna praca z dziećmi” udowadnia, że rodzice mogą być wsparciem dla samego nauczyciela, sojusznikiem w jego pracy, także wywierając presję na dyrekcję (np. w kwestii zajęć pozalekcyjnych, zakupu sprzętu sportowego, organizacji imprez). Na rodziców trzeba więc patrzeć jako na potencjalne wsparcie – ale trzeba dać im to odczuć. To także odnosi się do pracy z młodzieżą w klubach i stowarzyszeniach sportowych. Wiadomo bowiem, że aby trening był skuteczny, zawodnik musi prowadzić określony styl życia (na który składa się właściwe odżywanie, sen, odpoczynek itp.). Aby transfer pozytywnych wzorców do funkcjonowania pozaszkolnego był możliwy, potrzebne jest wsparcie rodziców – osób, które będą kontynuować pracę wychowawczą poza środowiskiem szkolnym. Warto o tym pamiętać zawsze nie tylko przy okazji nowego roku szkolnego

Z TRENERSKIEGO ŚWIATA

W ostatnich latach zjawiskiem, które budzi niepokój w środowiskach szkolnych, jest nie tylko niż demograficzny. Mamy coraz mniej uczniów w szkołach, ale również coraz rzadziej widzimy w nich rodziców. Ich niepokojąco niskie zainteresowanie aktywnym udziałem w życiu szkolnym jest poważnym problemem, szczególnie w szkołach gimnazjalnych.

Z przyjemnością obserwuję, że w mediach – tuż obok tendencji do pokazywania młodych, ambitnych i koniecznie zapracowanych ludzi – coraz częściej mówi się o konieczności nagradzania siebie aktywnym odpoczynkiem lub ogólnie: odpoczynkiem. Spoglądając na swoje otoczenie, wciąż jeszcze mam poczucie, że spora rzesza ludzi podchodzi dość nieufnie do tego zagadnienia, bo przecież albo „szkoda czasu na obijanie się”, albo „tyle rzeczy można w tym czasie zrobić”. Jednak w przypadku tak zwanego nicnierobienia...

WARSZTAT TRENERA

Choć w seniorskiej piłce nożnej na boisku występuje równocześnie po jedenastu zawodników z każdej strony (przy wyjątkowym naprzykrzaniu się sędziemu nie musi to być jednak regułą przez dziewięćdziesiąt minut), praktycznie nie pojawiają się sytuacje, w których bramki padałyby po akcji wymagającej aktywnego udziału wszystkich graczy.

Finały mistrzostw świata w 2014 roku przypominały podróż w czasie. Na pierwszy rzut oka trudno jednak było jednoznacznie ustalić zwrot wektora: czy to w przyszłość, czy może w przeszłość? Oto na naszych oczach historia albo postanowiła zawrócić i zrobić rundę honorową, albo napisać się na nowo. A dokąd tak naokoło zmierzamy? Do ustawień rozpoczynających się od jeden – trzy – itd. według trenerów finalistów.

Często myślę, że zawodnicy różnych dyscyplin sportowych, ale też coraz częściej osoby trenujące amatorsko to niewolnicy planów treningów, założeń i taktyki. Wydaje się, że to naturalne, bo przecież na tym polega sport i okres przygotowań do występów na różnych arenach. Jednak coraz częściej mówi się otwarcie o tym, że szczególnie ci, którzy osiągnęli poziom mistrzowski w danej dyscyplinie, trenują instynktownie. I tu zaczyna się cała historia i kolejne pytania. A więc zaczynajmy.

Trening siłowy to bardzo specyficzna dziedzina sportu. W odmianie profesjonalnej jest środkiem do osiągania sukcesu w takich dyscyplinach jak kulturystyka, trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów czy strongman. W wydaniu amatorskim polega na przerzucaniu wolnych ciężarów oraz korzystaniu z maszyn oporowych w klubach fitness. W ostatnich latach zainteresowanie treningiem siłowym rośnie, ale nie tak szybko jak innymi aktywnościami sportowymi.

Rozmowa z Grzegorzem Sudołem, medalistą mistrzostw świata i Europy w chodzie na 50 km. Jak oceniasz swoje ostatnie starty i jakie masz plany na przyszłość?

Just play. Have fun. Enjoy the game – między innymi w ten sposób Michael Jordan motywował niegdyś siebie i kolegów, sięgając po kolejne tytuły mistrzowskie w amerykańskiej koszykówce. Choć w tych słowach nie było nic nadzwyczajnego czy inspirującego, historia pokazała, że doskonale wiedział, czego im trzeba do zwycięstwa. Tylko jeśli cieszysz się tym, co robisz, i sprawia ci to przyjemność, jesteś w stanie osiągnąć pełnię swoich możliwości.

Jesteś trenerem na siłowni? Przetestuj w trakcie sesji cztery scenariusze treningu mentalnego, przeznaczonego dla zawodowych sportowców.

Jak jeść? Co, ile i kiedy pić? Czy sama woda wystarczy? Czy żele energetyczne to absolutny „mus” w sportach wytrzymałościowych? Jak wspomóc regenerację? Jaka strategia żywieniowa pozwoli mi na zbudowanie odpowiednich rezerw glikogenowych dla pokonania własnych barier?

Aktywizacja rozbudowanej grupy mięśniowej nóg i pośladków może stanowić zarówno formę treningu izolowanego, jak i ogólnorozwojowego. Wykonywany w parach pomaga nie tylko w podnoszeniu świadomości ciała i kontroli nad własnym układem mięśniowym, ale także buduje pomiędzy współćwiczącymi poczucie odpowiedzialności.

MEDYCYNA W SPORCIE

Zjawisko hipoksji wykorzystywane jest w sporcie od dawna, umożliwiając w ten sposób szybką poprawę formy zawodników, głównie w konkurencjach wytrzymałościowych. Zarówno obozy wysokogórskie, jak i hipoksja wytwarzana sztucznie – jeśli tylko są stosowane w umiejętny sposób – pozwalają uzyskać jakościowy skok wyników, ponieważ legalnie poprawiają parametry hematologiczne organizmu. Istnieje już kilka metod (dostępnych również w Polsce), które pozwalają na uzyskanie korzyści...

Nigdy nie zapomnę miny mojej koleżanki, kiedy zobaczyła, jak jem kaszę gryczaną z pieczonym dorszem. To połączenie wydało jej się nie do zaakceptowania. Dobre pięć minut tłumaczyłem, że w świecie dietetyki, a w szczególności dietetyki sportowej trochę inaczej patrzy się na posiłki. Kasza gryczana to źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, a dorsz obfituje w pełnowartościowe białko. Kiedy dołożymy do tego jakąś surówkę, powstaje zdrowy posiłek.

Czy sport wyczynowy jest wyłącznie dla młodych? Czy po czterdziestce trzeba się pogodzić z procesem starzenia i przyjąć do wiadomości, że nigdy już nie będzie się tak sprawnym jak kiedyś?

PSYCHOLOGIA W SPORCIE

„Trzeba zadbać o wszystkie kawałki układanki. Nie każdy będzie tym najlepszym, ale każdy może osiągnąć swój sukces. […] Metoda małych kroków to najlepszy sposób na to, aby cokolwiek osiągnąć”. Michael Jordan amerykański koszykarz

W ostatnim dziesięcioleciu granice pootwierały się na dobre, a Polska stała się atrakcyjnym miejscem do zawodowego uprawiania sportu. Zawodnicy z wielu stron świata, reprezentujący różne dyscypliny sportowe, coraz chętniej zaczęli tutaj migrować i szukać zatrudnienia w polskich klubach. Dzisiaj obcokrajowiec w składzie to dla trenerów nic nadzwyczajnego. W różnorodności tkwi wielki potencjał, ale trzeba umieć go wykorzystać. Zagraniczni zawodnicy stanowią bowiem dla trenera zarówno wielką szansę, jak i wielkie wyzwanie.

Jednym z najważniejszych aspektów w sporcie na wysokim poziom jest relacja pomiędzy trenerem i zawodnikiem, stanowi ona podstaw efektywnej pracy trenerskiej i zawodniczej.

RYNEK

Instruktorzy, trenerzy czy animatorzy czasu wolnego to w przeważającej mierze absolwenci studiów pedagogicznych o kierunku wychowanie fizyczne nieprzygotowani do zmagań z konkurencją na rynku przedsiębiorczości czy działań marketingowych. A bez tego trudno o sukces, szczególnie spektakularny.

„Moja Prawda” Mike'a Tysona to autobiografia wyjątkowa w świecie książek wielkich sportowców. Z jednej strony to książka wulgarna, ostra, momentami wręcz agresywna, ale jednocześnie bardzo szczera, prawdziwa i refleksyjna. Dokładnie taka, jak jej autor, który znany był z bardzo zmiennych nastrojów.

WYWIAD MT

Rozmowa z dr. Mateuszem Witkowskim, trenerem szermierki w „Warcie” Muszkieterowie Poznań i Klubie Uczelnianym AZS UAM. Szermierka, a mówiąc ściślej floret, to dyscyplina dla indywidualisty czy dla osób potrafiących tworzyć zespół?

MT INFO

Jak wynika z najnowszych badań opinii aż 40% Polaków uprawia sport co najmniej raz w tygodniu, a ok. 8% ankietowanych co najmniej raz w miesiącu. Wyniki badania „Jak Polacy uprawiają sport” przeprowadzonego na zlecenie LUX MED, pokazują, że 4 na 10 Polaków nie wykonało żadnych działań, aby przygotować się do uprawiania aktywności fizycznej.

Jeszcze do niedawna sądzono, iż śniadanie jest podstawą całego dnia. Obecnie dietetycy nie wskazują jednego, najważniejszego posiłku, apelują oni o spożywanie co najmniej 5 małych posiłków w ciągu dnia. Właśnie w takim systemie żywienia widzą sposób na zgrabną sylwetkę i zdrowy, odporny organizm. Zdaniem wykwalifikowanych dietetyków zupa (a szczególnie warzywna) reguluje funkcjonowanie przewodu pokarmowego, nie pozwala na wyziębienie organizmu, a także dostarcza wielu cennych składników.

Lekka forma tych słuchawek oraz świetne brzmienie to atuty ważne w słuchawkach sportowych. Jednak przede wszystkim dla sportowców istotny jest fakt, że nie wypadają z uszu. Wśród dodatkowych cech warto wymienić odporność na pot oraz odblaskowy design.

Lech Poznań został zwycięzcą rankingu biznesowego klubów piłkarskich, opublikowanego w siódmej edycji raportu „Ekstraklasa piłkarskiego biznesu”, przygotowanego przez firmę doradczą EY i spółkę Ekstraklasa SA. W 2014 roku 14 z 16 klubów Ekstraklasy zwiększyło swoje przychody w porównaniu z rokiem 2013. Mimo to nie udało się osiągnąć łącznego poziomu wpływów sprzed roku, kiedy to wyniosły one 459 mln zł. W całym 2014 roku przychody klubów osiągnęły wartość 454 mln zł, a spadek ich wysokości...

To ciekawe urządzenie pomagające monitorować własną aktyw- ność sportową. Opaskę Polar Loop nosimy codziennie, przez 7 dni w tygodniu, 24 godziny na dobę. Aby rozpocząć właściwe ko- rzystanie z tego gadżetu, musimy mieć komputer oraz połączenie z Internetem. Na stronie Polar Flow zakładamy konto, uzupełniamy dane, m.in. płeć, wzrost, waga, jaka jest nasza aktywność fizyczna oraz na której ręce będziemy nosić opaskę.

Dzisiaj już chyba nikt nie ma wątpliwości, że to, co jemy każdego dnia wpływa na nasze samopoczucie oraz zdrowie. W przypadku sportowców kwestia prawidłowo zbilansowanej diety nabiera podwójnego znaczenia – jej celem jest nie tylko zaspokajanie potrzeb fizjologicznych organizmu, ale przede wszystkim optymalizowanie zdolności wysiłkowych zawodników. Zadanie dietetyka sportowego nie ogranicza się więc wyłącznie do szacowania potrzeb energetycznych sportowców.

Jeśli ktoś jeszcze nie zna tego programu to może warto się nim zainteresować. Drillbook Football Professional to program komputerowy stworzony z myślą o nowoczesnych trenerach. Drillbook może stać się pomocny nie tylko trenerom piłki nożnej. Wykorzystać go można w każdej grze zespołowej, w której wymagane jest zastosowanie schematów graficznych. Z programu skorzystać zatem mogą trenerzy hokeja na lodzie, siatkówki, koszykówki, piłki ręcznej, unihokeja czy też lacrosse'a.

FELIETON

Biegasz, jeździsz na rowerze, a może uprawiasz triathlon? Wychodzisz ze znajomymi na siatkówkę, kosza albo jeździsz na rolkach? A może jesteś zwolennikiem zajęć w klubie fitness, mimo sezonu letniego sprzyjającego aktywnościom na zewnątrz? Jedno jest pewne, jakąkolwiek podejmujemy aktywność fizyczną, robimy to głównie z powodów zdrowotnych. Jest to duży motywator obok poprawy wyglądu czy lepszego samopoczucia. Z jednej strony słyszymy „sport to zdrowie”, a z drugiej obserwujemy jak często nasi znajomi nie pojawiają...