MAGAZYN TRENERA

Aby zdać sobie sprawę z wagi posiłku potreningowego, wystarczy dokładnie przyjrzeć się zasadom wszelakich diet czy schematów żywieniowych. Otóż znakomita większość z nich zaleca, żeby największa porcja jedzenia w ciągu dnia przypadała na okres bezpośrednio następujący po aktywności fi zycznej. Szczególnie dobrze to widać w jadłospisach redukcyjnych lub zawierających kilkunastogodzinną głodówkę (np. intermittent fasting). Zawsze większość kalorii w ciągu dnia zawarta jest w posiłku przedtreningowym oraz potreningowym,...

Role posiłku potreningowego

W trakcie aktywności fizycznej znacznie wzrasta tempo spalania kalorii. Wraz z rosnącą intensywnością treningu, przemiana materii przyspiesza jeszcze na długi czas po skończeniu ćwiczeń. W sytuacji mocnego treningu dyscypliny siłowo-wytrzymałościowej organizm wykazuje większe zapotrzebowanie kaloryczne przez minimum 10 godzin. Sport to eksploatacja mięśni, która przyczynia się do ich mikroskopijnych uszkodzeń, odczuwanych następnego dnia jako zakwasy. W sportach siłowych lub sylwetkowych te uszkodzenia są wręcz pożądanym efektem treningu, ale występują one także przy dyscyplinach typowo wytrzymałościowych. Zadaniem posiłku potreningowego jest rozpoczęcie regeneracji

Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumeratę w wersji PREMIUM.

PRZEJDŹ DO PEŁNEJ WERSJI ARTYKUŁU

 Strona 75  Strona 76  Strona 77

ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE

Częste, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zjawisko, to rozbudowywanie gabarytów z nastawieniem na rozbudowę masy mięśniowej. Jak zatem zaplanować żywienie, by dominował przyrost masy mięśniowej względem tłuszczu? Polecamy przykładowy jadłospis z zaleceniami dietetyka.

Wśród klientów siłowni coraz częściej spotyka się osoby stosujące diety alternatywne, eliminacyjne czy polegające na odwróceniu rozkładu makroskładników w stosunku do standardowej diety. W świecie profesjonalnych sportowców także mamy do czynienia z popularyzacją innych niż standardowe sposobów żywienia. Jako naród jesteśmy coraz bardziej świadomi żywieniowo, natomiast nadal trudno o znalezienie trenera personalnego, który ma odpowiednią wiedzę na temat prowadzenia osób stosujących...